علامات الإرهاق التحذيرية
يصيبكِ الإرهاق في أوقات غير متوقعة - عندما تكونين منخرطة بعمق في دور تقديم الرعاية.
ستجدين أنه من الصعب الاعتناء بأحبائكِ عندما يصيبكِ الإرهاق، كما قد يشعر أحباؤكِ أنكِ مرهقة أو متعبة أو متوترة، مما يزيد الأمر سوءاً.
لذلك من المهم اتخاذ إجراءات فور تحديد أي من العلامات التحذيرية التالية:
- فقدان الكثير من الطاقة
- الشعور بالتعب طوال اليوم، حتى بعد ليلة نوم جيدة
- البدء بتجنب عائلتكِ وأصدقائكِ
- عدم القيام بالأنشطة التي اعتدتِ على الاستمتاع بها (الرياضة أو الهوايات)
- إهمال احتياجاتكِ الخاصة
- عدم المقدرة على الاسترخاء
- التوقف عن النظر إلى مهام تقديم الرعاية كأمر مجزي
- الشعور بالحزن واليأس، والعصبية أو الغضب
- فقدان أو اكتساب الوزن دون سبب واضح
- الإصابة بالمرض أكثر من المعتاد
- عدم الصبر وسرعة الانفعال تجاه الشخص الذي تعتنين به
- الشعور وكأنكِ تؤذين نفسكِ أو الشخص الذي تهتمين به
لا تتجاهلي هذه الإشارات أبداً، فاتخاذ الإجراءات الوقائية مبكراً يمكّنك من استعادة قوتك.
كيفية تجنّب الإرهاق
إليكِ فيما يلي 3 نصائح بسيطة يمكن أن تساعدكِ على تجنّب وتجاوز الإرهاق الناتج عن تقديم الرعاية:
1. مشاركة الآخرين
شاركي مشاعركِ مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الجيران، وتحدثي عن اللحظات الجيدة والسيئة لتجربتكِ كمقدمة رعاية.
2. الحفاظ على الإيجابية
ابتسمي للناس، واضحكي معهم، وافعلي أشياءً تستمتعين بها، فتسلية نفسك هي طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد ولحظات الاكتئاب.
3. حاولي الحفاظ على صحة جيدة
من الطبيعي أن تختبري مشاعر مثل الحزن أو الغضب، فلا تلومي نفسكِ أو أحبائكِ لأن تلك المشاعر السلبية سوف تزول. فقط ركزي على مهام تقديم الرعاية وتأثيرها الإيجابي على أحبائكِ.
